Ana içeriğe atla

Kayıtlar

Featured Post

Fitness ve Vücut Geliştirme

Fitness ve Vücut Geliştirme Fitness ve Vücut Geliştirme     Fitness , pek çok kişi tarafından, vücut geliştirme sporu ile karıştırılmaktadır. Belki de bunun temel nedeni, fitness’in kelime anlamının tam olarak bilinmemesinden kaynaklanır. Sağlıklı olmak ve formda kalmak gibi kelime anlamları bulunan fitness , bu nedenle, sağlıklı pek çok sporu içerisinde barındırabilmektedir. Vücut geliştirmede ise vücudun güçlenmesi amaçlanır ve bu anlamda, vücudun tüm kasları ya da belirli bölgelerin çalıştırılmasına yönelik, aletli ya da aletsiz yapılan spor türleri uygulanır. Fitness ve Vücut Geliştirme Kavramları     Bu noktada akla şu sorunun gelmesi doğaldır: “ Fitness ve vücut geliştirme aynı şeyler değil ise neden fitness yapan kişilerin de vücudu kaslıdır?” Zaten genelde bu sorudur her iki kavramı birbirine karıştıran. Ancak, tırmanma, pedal çevirme, kardiyovasküler egzersizler, kürek çekme, koşma, yürüyüş… gibi pek çok spor, sağlıklı olmak adına fitness kapsamında yapı
Devamı
En son yayınlar

Spor Sırasında Dinlenecek Şarkılar

Spor Sırasında Dinlenecek Şarkılar Spor Sırasında Dinlenecek Şarkılar Spor Sırasında Dinlenen TOP 10 Çalma Listesi: 1. Dance Workout 2. Power Workout 3. Cardio 4. Para Entrenar 5. Workout Twerkout 6. Workout Remix 7. Latin Dance Cardio 8. Electro Workout 9. Workout 10. The Rock Workout Türkiye’de Spor Çalma Listelerine Eklenen TOP 10 Şarkı: 1. Eminem – ‘Till I Collapse 2. Eminem – Lose Yourself - Soundtrack Version 3. Desiigner – Panda 4. Sia – Cheap Thrills 5. Fort Minor – Remember The Name (feat. Styles Of Beyond) 6. Kanye West – Stronger 7. DMX – X Gon' Give It To Ya 8. Calvin Harris – This Is What You Came For 9. Drake – One Dance 10. 2 Chainz – We Own It (Fast & Furious) Spor Sırasında Dinlenen TOP 10 Şarkı: 1. Eminem - “‘Till I Collapse” 2. Kanye West - “POWER” 3. Drake - “Jumpman” 4. The Chainsmokers - “Closer” 5. Calvin Harris - “This is What You Came For” 6. Rihanna - “Work” 7. Sia - “Cheap Thrills” 8. The W
Devamı

Fitness ile Body Building Arasındaki Fark Nedir?

    Fitness ile Body Building Arasındaki Fark Nedir?     Fitness ile body building birçok kişinin birbirine karıştırdığı kavramlardır. Ancak bunların iki farklı kavram ve faaliyet olduğunu belirtmek gerekir. Spor yaparken veya vücut geliştirmeyle ilgili hedefler koyarken bu iki kavram arasındaki farkı bilmeniz faydalı olacaktır. Fitness Nedir? Fitness ; “ fit olmak ” kelimesiyle aynı kökenden gelen bir sözcüktür ve temel prensibi yaşam standartlarının vücut ölçülerinde iyileştirilmesidir. Bunun için ise belirli periyotlarla uygulanan ve belirli bir şiddette aktiviteler yapılmaktadır. Bu uygulamanın temel amacı gün içinde dinamik ve enerjik olabilmek, fiziksel açıdan dayanıklı olabilmektir. Bunun için her vücuda göre dizayn edilmiş fiziksel aktiviteler bulunmaktadır. Klasik sporların büyük bir kısmı –yüzmek, yürüyüş yağmak, bisiklet sürmek, basketbol, ağırlık çalışmak, kürek çekmek- fitness aktivitesi olarak kabul edilmektedir. Vücut Geliştirme (Body Building) N
Devamı

Fitness Nedir?

Fitness Nedir?     Fiziksel yeterlilik veya uygunluk anlamına gelen  fitness , sağlıklı bir yaşama sahip olabilmek ve vücudun formda kalmasını sağlamak amacıyla yapılan egzersizleri kapsayan bir spor dalıdır. Genellikle vücut geliştirme antrenmanları ile karıştırılan fitness egzersizleri de kas gelişimini sağlayan antrenmanlara yer verir. Ancak, vücut geliştirme antrenmanlarında esas amaç, kas hacmi ve kütlesinin artırılmasıdır. Vücut geliştirme, sporcuların kaslarını geliştirerek daha hacimli ve daha iri bir vücuda sahip olmasını amaçlar. Yapılan antrenmanların hemen hemen tamamı, belirli kas gruplarına yöneliktir. Fitness egzersizlerinde ise tek bir amaç vardır; o da daha sağlıklı bir vücuda sahip olmaktır. Fitness antrenmanlarında kas geliştirici egzersizlerle birlikte koşma, yürüyüş, yüzme, bisiklete binme, tırmanma, kürek çekme gibi kardiyo  antrenmanlarına da yer verilir.  Fitness Nedir     Vücuttaki yağların yakılmasını sağlamayı amaçlayan fitness antrenmanl
Devamı

Fitness ve alkol

Vücut geliştirme Vücut Geliştirmek İsteyenler Alkol Tüketirse Ne Olur? Alkol ya da bilimsel adıyla etanol, dünyanın en eski içkisi ve günümüzde pek çok kişi tarafından tüketiliyor. Alkol tüketmenin olumlu ve olumsuz etkilerinden söz etmek mümkün ancak biz burada özellikle vücut geliştirme yapanların neden alkolden uzak durması gerektiğini anlatacağız. Her ne kadar alkol bazı insanlar için bir keyif ve rahatlama kaynağı olsa da, eğer bir sporcuysanız ya da vücut geliştirme yapan biriyseniz ve kas kazanmakla ilgileniyorsanız alkolün kas yapımına ne kadar zarar verdiğini hayretle öğreneceksiniz. Aşağıda, alkol kullanımının sporcular ve vücut geliştiriciler için olumsuz, zararlı etkilerinden bazılarını yazdık. Spor Kültüründe Alkolün Yeri Alkol spor kültürünün karmaşık bir parçasını oluşturuyor. Spor başlı başına sosyal bir aktivite ve alkol tüketimi de aynen öyle. Ve sonuç olarak ikisi bazen beraber ilerliyor. Hatta yapılan bir araştırmada alkol tüketen öğrencilerin,
Devamı

Yeni Başlayanlar İçin Evde Spor Yapma Programı

Fitness Yeni Başlayanlar İçin Evde Spor Yapma Programı Bazı insanlar spor salonuna düzenli olarak gidebiliyor olsa da bazıları ne yazık ki o düzene sahip olamıyor ya da hiç gidemiyor. Gün boyu yaşanılan stres, çalışma hali, toplantılar vs. derken hem fiziki hem mental olarak oldukça yorucu olabilmekte. Tabi , bu yorgunluğun üzerine bir de spora gitmek size çok zor geliyordur. İşin aslına baktığımızda, size üzülerek söylemeliyim ki; bunların hepsi spor yapmamak için uydurduğunuz kocaman bahaneler! Yapılacak  ev egzersizleri  ile sanki spor salonuna gitmişsiniz gibi etkili bir vücuda sahip olmak mümkün. Evde spor yapmak gerçekten mümkün… Ancak, burada unutmamanız gereken tek bir konu mevcut! O da bu sporu, gelişme kaydedebilmek için düzenli ve günden güne yoğunluğunu artırarak yapmanız gerektiği kuralıdır. Yani bir hafta içinde, 5 gün spor yapmışken ertesi hafta hiç spor yapmamanız, kas gelişimi anlamında size hiçbir fayda sağlamayacaktır. Sporu evde yapıyor olsanız bile
Devamı

Spora Başladım, Peki Nasıl Besleneceğim ?

Fitness Spora Başladım, Peki Nasıl Besleneceğim ? Sağlıklı yaşamın önemli adımlarından biri de spordur. İster bir fitness salonunda yapın, ister eve aldığınız aletleri kullanın, ister yüzün, ister pilates yapın, isterseniz sadece yürüyün. Yeter ki düzenli ve aktif hareketi hayatınıza alın ve bir yerden başlayın… Öncelikle bilinmelidir ki sporu zayıflamak için yapıyorsanız ve zaten spor yapıyorum istediğim gibi yiyebilirim diye düşünüyorsanız hedefe ulaşmanız epeyce zordur. Sağlıklı kilo vermenin anahtarı beslenmenizden geçer spor ise sadece destekler. Haftada 3-4 kez düzenli egzersiz yapanların enerji ve protein ihtiyacı otomatik olarak artar. Bu yüzden düzenli spor yapanlar nasıl beslenmeleri gerektiği konusunda çoğunlukla merak içinde olurlar; internet ya da spor dergilerinden araştırma yaparlar. Üzülerek belirtmeliyim ki; internette ya da dergilerde gördüğümüz bilgilerin çoğu dikkat çekmek için yazılan yalan yanlış bilgilerle doludur.  Öncelikle tavsiye
Devamı

Fitness TDK anlamı ?

Fitness TDK anlamı Fitness  Fitness   Türk Dil Kurumu  (TDK) anlamı diye sözlüğüne baktığımızda karşılığı “sağlıklı yaşam” olarak bulunuyor. Fitness Türkçe karşılığı nedir Fitness anlamı nedir, İngilizce’den dilimize geçmiş fiziksel uygunluk, zinde olmak anlamına gelmektedir. Ruhsal ve bedenen sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemektir. Ruhsal ve zinde olmak vücudu şekle sokmak ve vücut şeklini korumak için  fitness  egzersizleri yapılır Fitness yapan kişiler vücutlarının estetikliğine önem verenlerdir. Fazla kilolardan kurtulup, kendilerinizi daha aktif görmek için genellikle fitness yaparlar. Bu spor türü insanı ruhsal ve bedensel olarak bir aktiflik kazandırır. Fitness egzersizlerini için başlangıç seviyesinde olduğunuzu düşünüyorsanız bir hoca ile çalışmanızda fayda var. Vücudu yanlış hareket ve kas grubu ile dengesiz bir görünüm ve sağlık sorunlarına yol açabilirsiniz. Her sporun olduğu gibi bu spor türü içinde öncelikle işi biten eğitmen veya antren
Devamı

Testosteron Arttıran 9 Doğal Besin

Testosteron Arttıran 9 Doğal Besin     Testosteron düzeyini doğal yollardan arttırmak için birçok sporcu yeni yöntemler aramakta. Bu yazıda testosteron arttıran doğal besinleri inceleyeceğiz.     Testosteron, sporcuların kas gelişimi ve performansını doğrudan etkileyen bir anabolik (yapım ile sorumlu) hormondur. Erkeklerde yoğun olarak sentezlenen testosteron kadın vücudunda da bulunmak ile beraber her iki cinsiyet içinde hayati öneme sahiptir.    Bu yazıda testosteron salgısını arttıracak besinlerden bahsedeceğiz. Testosteron hakkında ayrıntılı bilgi almak için ayrıca testosteron (erkeklik hormonu) rehberi adlı yazımızı inceleyebilirsiniz. Kuşkonmaz     Cinsel isteği arttıran besinlerden belki de en bilineni olan kuşkonmaz içerdiği folik asit, potasyum ve E vitamini ile sporcuların gözdesi.     Birçok profesyonel sporcu tarafından ödemi azaltmak ve metabolizmayı hızlandırmak için kullanılan kuşkonmazı ayrıca testosteron düzeyinizi doğal olarak arttırmak için
Devamı

Fitness’a Başladıktan Sonra Hafta Hafta Yaşayacaklarınız

    En baştan söyleyelim: İlk hafta, fitness yapmaya başlayanlar için en zor dönem. Kas ağrıları ve aşırı yorgunluğun getirdiği fiziksel sorunlar yanı sıra, mükemmel vücutlu insanların yanında yumuşacık göbeğiniz ve cılız kollarınızla dolaşmak gibi psikolojik problemleriniz olacak. Hemen pes etmeyin, spor salonunda aynadan adonis kasını inceleyen adam da fitness’a başladığında sizin gibi görünüyordu. Mükemmel forma ulaşmak için motivasyonunuzu yüksek tutmalısınız. Fitness’ta ilk hafta ne olur konusuna başlamadan ve yeni başlayanlar için fitness tavsiyelerimize geçmeden önce spor yaparken işinize yarayacak akıllı telefon uygulamalarına göz gezdirin, malum devir teknoloji devri. Fitness’ta İlk Hafta     Fitness’a başlarken çoğunluğa uyup spor salonuna kaydolacaksanız ilk gün vücut kitle endeksi ölçümünüz yapılacak ve spor hocanız size uygun bir program hazırlayacak. Spor salonundaki bazı insanlar tavsiyeler vermeye bayılırlar ama siz spor eğitmeninizin önerilerinin dışına çıkmayın.     F
Devamı

Vücut Geliştirme İçin En İyi 4 Supplement

Vücut Geliştirme İçin En İyi 4 Supplement     Supplement endüstrisi, yüksek etiket fiyatına değmeyecek aşırı etkisiz ürünlerle doludur. Spor salonunda yaptığınız antremandan mümkün olan en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olmak için bilimsel olarak kanıtlanmış en iyi 4 kas takviyesi hakkında tavsiyelerimizi sizlere paylaşacağız. İşte takviyeler: 1.Kreatin (Kreatin Monohidrat)     Kreatin yağsız kas artışına izin vererek en büyük ve güçlü kas gruplarında vücudun daha fazla güç ve büyüme uygulayabilmesine olanak tanır. Kreatin konusunda dolaşan birçok yanlış bilgi var. Her şeyden önce önemli bir not, kreatin üzerinde araştırmaların büyük bir kısmı belirli bir türe ( Kreatin Monohidrat) dayanır. Bu bileşiğin üstün formudur ve diğer türler çoğunlukla etkisiz/abartılı takviyeler grubuna girer. Monohidrat araştırılmış en etkili formdur. Kreatin vücutta doğal olarak bulunan bir kimyasal maddedir. Maksimum yoğunluk antremanlarında kasların daha fazla miktarda aşırı yük a
Devamı

Vücut Geliştirme ve Vitaminler

    Vücut geliştirme ve fitness ile ilgilenenlerin aklını karıştıran şeylerin başında ek besin takviyeleri gelir. Neyi ne amaçla almalı, ne kadar süre kullanmalı, ne miktarda tüketilmeli…     Bazen vücudumuzda bulunan hücrelerin, özellikle kas hücrelerinin biyokimyasal reaksiyonlar vasıtasıyla kas büyümesine ve gelişmesine yaptığı katkıyı unuturuz. Bu vitaminlerden sadece biri dahi yeterli miktarda alınmasa vücudunuz siz farkında olmadan gelişmeyi durdurur. Bunun önüne geçmek için enerji üretimi ve kas gelişiminde çok büyük etkisi olan vitaminlere gerekli önemi göstermelisiniz.     Vücut geliştirme ile uğraşan kişilerin vitaminlere fazla önem vermemesinin nedeni normal besinlerin sağladığı karbonhidrat, yağ ve proteinin vitaminlerde bulunmamasıdır. Ancak bu vitaminlerin önemsiz olduğu anlamına gelmez. Vitaminler olmadan kas gücü sekteye uğrar, iskelet sistemi çöküşe geçer ve tüm vücut yıkıma uğramaya başlar. Vitamin Çeşitleri Vitaminler ikiye ayrılır; yağda eriyenler, su
Devamı