Dünyanın en güçlü adamı yarışmalarını görmüşsünüzdür. Koskocaman dev gibi adamlar 100'lerce kiloluk ağırlıklar kaldırarak değişik parkurlar geçerler. Koskoca tırları çekerler ve buna benzer bir sürü şey yaparlar. O adamlara baktığımız zaman göbekli gözükürler baklava pek göremezsiniz. Adeta bir ayı gibidirler :). Ama şundan emin olabiliriz. O adamlarda hepimizden ama herkesten çok daha güçlü karın kasları var. En baklavalı gözükenden bile daha güçlü. Ancak görüntüye odaklı bir çalışma yapmadıkları için karın yağları kaslarının üstünü örtüyor.
Evet karın kasları vücudun denge merkezinde bulunur ve yaptığımız çoğu antrenmanda doğrudan olmasa da çalışır. Aynı şekilde üst bacak kaslarımız (uyluk bölgesinde ki kaslar ve kalça kaslarımız) vücudumuzun core bölgesi denen yerdedir. Yaptığımız çoğu harekette dolaylı veya doğrudan çalışır. Güç ve denge merkezimiz burasıdır. Karın ve üst bacak kaslarımız ne kadar güçlüyse o kadar avantaj sağlarız çoğu sporda.
Şimdi esas yapılması gerekenleri sıralıyorum baklavaları çıkarmak gerçekten de çok zor bir hedef ama kararlılıkla bu prensiplere uyulursa imkansız değil.Bir önceki yazımda bahsettiğim gibi
iyi bir antrenman
iyi hazırlanmış beslenme programı
ve dinlenme
Her hareketi yapabildiğiniz sayıyla yapmaya başlayın. mesela her hareketi 12 kere yaparak başlayıp zamanla arttırın 2 şer 2 şer arttırarak 30 lara kadar çıkartın. Dinlenme sürelerini 30 sn yapın.
Antrenmanınız her gün olmamalıdır arkadaşlar. Her gün değil haftada 2 gün veya 3 gün karın bölgesine odaklı çalışmanızı öneririm.
Buna ek olarak çok iyi ayarlanmış bir interval içeren kardiyo programı haftada 2 gün yapılırsa baklavalarınızı hissetmeye başlarsınız.
Beslenme bu işteki en önemli nokta diyebilirim. Yağı tutabildiğiniz kadar minimum tutmalısınız. Un şeker den kaçınabildiğiniz kadar kaçının. Beyaz ekmekten uzak durun. Esmer ekmek yiyebilirsiniz.
ve bu konuda yanlış bilinenlerden bazıları:
– Günde 150 mekik çekersem baklavalarım çıkar( hayır öyle bir şey yok her gün aynı kası çalıştırırsanız aksine kas gelişmesinden çok kas yıkımı olur)
– Mekik karın bölgesini zayıflatır ve karın kaslarını çıkarır. (karın bölgesini zayıflatma diye bir şey yoktur. metabolizmanızı hızlandırarak genel olarak yağ oranınızı azaltırsınız. mekik sadece karın kaslarınızı güçlendirir. Ancak tempolu yapılmış bir koşu da en az mekik kadar karın kası çıkarmanıza yardımcı olur. Unutmayın karın kaslarımız core bölgemizde yani çoğu sporun güç aldığı ve etki ettiği önemli bir kas grubu.
baklava,sixpack,karın kası,kas,makro,mikro,yağ,oran,yağ oranı,mekik,plank,şınav,beslenme,kalori,cetvel,oranlar,gram,tekrar,karın kası,karın kası nasıl çıkar,nasıl belirginleşir,karın kası,mide yağ
ve bu konuda yanlış bilinenlerden bazıları:
– Günde 150 mekik çekersem baklavalarım çıkar( hayır öyle bir şey yok her gün aynı kası çalıştırırsanız aksine kas gelişmesinden çok kas yıkımı olur)
– Mekik karın bölgesini zayıflatır ve karın kaslarını çıkarır. (karın bölgesini zayıflatma diye bir şey yoktur. metabolizmanızı hızlandırarak genel olarak yağ oranınızı azaltırsınız. mekik sadece karın kaslarınızı güçlendirir. Ancak tempolu yapılmış bir koşu da en az mekik kadar karın kası çıkarmanıza yardımcı olur. Unutmayın karın kaslarımız core bölgemizde yani çoğu sporun güç aldığı ve etki ettiği önemli bir kas grubu.
baklava,sixpack,karın kası,kas,makro,mikro,yağ,oran,yağ oranı,mekik,plank,şınav,beslenme,kalori,cetvel,oranlar,gram,tekrar,karın kası,karın kası nasıl çıkar,nasıl belirginleşir,karın kası,mide yağ