-Kilo almak için; Asla öğün atlanmamalı, günde 6 öğün beslenilmelidir.
-Öğünler 3 ana, 3 ara öğün şeklinde olmalıdır. Öğün araları 2,5 saat kadar olmalıdır.
-Yemekler ne çok hızlı ne de çok yavaş bir şekilde yenilmelidir.
-Ana öğünlerinizde besin çeşitliliğine önem veriniz. 4 temel besin grubunu mutlaka bir arada tüketmeye çalışınız.
-Süte nesquik, şeker, bal veya tercihen pekmez ilave edebilirsiniz.
-Yoğurda toz şeker veya pudra şekeri ekleyebilirsiniz.
-Aralarda hamburger yenilmesi de uygun olabilmektedir.
Ayrıca yağlı tohumlar (fındık, yer fıstığı, badem, ceviz) ve kuru meyveler de kilo almaya yardımcı olurlar.
-Şekerli limonata ve taze sıkılmış meyve suları da kilo almaya yardımcı olmaktadır.
-Muhallebi üzerine 1 - 2 kaşık fındık veya ceviz içi konulması hacim olarak bir artış sağlamazken besin içeriği ve enerji açısından önemli bir artış sağlamaktadır.
-Ayrıca kabak tatlısı, meyve jölesi, komposto, hoşaf, sütlü tatlılar (dondurma, sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding), tahin - pekmez gibi tatlılar da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır.
-Makarnanın üzerine sos, peynir, yoğurt, kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almayı arttıracaktır.
-Makarnanın üzerine sos, peynir, yoğurt, kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir
-Her gün bir adet haşlanmış yumurtanın beslenmenize eklenmesi faydalı olacaktır.
-Öğünlerde yağda kızartılmış, çok yağlı yemekler yer almamalıdır.
-Yiyeceklerinizi haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlayınız.
-Zayıflığın bir nedeni de psikolojik olduğu için ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir.
-Sadece yaşamak için yemeyin, biraz da yemek için yaşayınız.
-Tıkanmanıza yol açmaması adına yemekle birlikte çok fazla sıvı alınmamalıdır.
-Kilo almak için, Sigarayı içiyorsanız mutlaka bırakmalısınız
-En sağlıklı yemekler buharda pişer
gain,gainer,kilo,kilo almak,kilo aldırıcı,sağlık,kilo aldırıcı,gainz,kilo almak için tavsiye,tavsiye,kilo almak için,diyetisyen,öneriler,nasıl kilo alırım,çabuk kilo alma
Bizden bu kadar başka bir yazımızda görüşmek üzere.
#Hepsifitolmakiçin ekibi başarılar diler.