Makro ve Mikro Besinler Nedir ve Nasıl Sayılır?
Kulağımızı en az bir kez çalınmıştır bu makro veya mikro besinler ama ne olduğunuda biliyormuyuz? Öncelikle adından bir çağrışım yapılabilir makro besinler büyük monomerli(yapı taşılı.) mikro besinler ise küçük monomerli yani makrolar yağ,karbonhidrat,protein ve çok karbonlu şekerler(basit olmayan), mikro besinler ise vitamin-mineral ve basit şekerler, peki bunların eksikliğinde ciddi sorunlarda ortaya çıkabilir en basidinden yapıcı ve düzenliyici olan vitamin-mineral eksikliğinde hormonlar düzgün çalışmaz ve bir takım hastalıklara sebep olur, bunlarıda doğalkaynaklardan karşılamanız daha iyi çünki piyasada satılan vitamin tabletler labratuvarlarda sentetik olarak üretilmekte ve beden tarafından hiç bir şekilde işlenemeden atılır hemde bir kaç meyve sebze yemek size zarar vermez aksine hem karın doyurur hemde sağlığınıza iyi gelir
Gelelim asıl konumuza makrolar yani proteinler,yağlar ve karbonhidratlar nasıl sayarız, ne yaparız? Bilindiği üzere kilogram başına 2 gr protein(1 gr 4 kalori), günlük kalorinizin %20-30 unu yağ (örn: 2500 ün %20-30’u 500-750 yapar ve 1 gr yağ 9 kalori yani çıkan değeri/leri 9’a bölersek buda 55-83 gr yapar.)*, karbonhidrat için net bir sayı söylemek mantıklı değil bulk dönemi için yüksek karbonhidratlı beslenmek sizin daha iyi verim almanızı sağlar.Sayması en basit iş aslında bunu yapmak için bir çok uygulama var en basidi FatSecret, uygulama market ve apple storedan ücretsiz indirebilirsiniz kayınızı yaptıktan sonra kullanabilirsiniz, dikkat etmeniz gereken konu makarna ve pirincin ağırlığının yarısını alın sebebi pişince su çektiğinden dolayı artması eğer evde tartınız yoksa zaman zaman marketlere indirime geliyor yada internet üzerinden sipariş edebilirsiniz 20-30 tl civarında bi fiyatı var.
Alınan makro ve mikro besinleri kaslarımızı geliştirmek için kullanıyoruz peki kaslarımız nasıl oluşuyor hangi evrelerden geçiyor.Aşağıdan yazımıza ulaşabilirsiniz.
Yazar: Ulvi P. Karayazı
makro nedir,
mikro nedir,
makro besin,
makro besin nedir,
mikro besin,
mikro besin nedir,
nasıl,
sayılır,
fitness,
için,
ne kadar önemli,