Kilo Vermek İsteyenler İçin :Tavsiyeler
Evi gereksiz çerez, bisküvi, cips, gofret çeşitleriyle doldurmayın. Misafirler değil, en çok siz yersiniz!
1-Önce kendinize gerçekçi bir hedef koyun. Haftada bir kendinizi tartarak hedefe ne kadar yaklaştığınıza bakın, kaydedin.
2-Uzun süre oturma pozisyonunda kalmayın. Sık sık kalkıp hareket edin.
3-Tatlı yerine meyveyi, dondurma yerine sorbeyi tercih edin.
4-Sebzeleri aşırı pişirmeyin.
5-Yürüyebileceğiniz yerlere arabayla gitmeyin.
6- Asansör yerine merdiven kullanın.
7-Kahvaltıyı atlamayın.
8-Porsiyonlarınızı küçültün. Yemekleri küçük tabaklarda yemek gerçekten işe yarıyor.
9-Daha fazla sebze-meyve yemeye çalışın.
10- Günde 1,5 litre doğal mineral seviyesi yüksek su için.
11- Haftada 1 kilodan fazla vereceğiniz diyetlere girmeyin.
12- Yeme hızınızı azaltın.
13- Daha uzun çiğneyin.
14-Haftada en az 3 gün 30 dakika dışarıda açık havada yürüyün.
15-Hayır demeyi öğrenin. Her ikrama evet demeniz gerekmiyor.
16-Toplantı, parti , kokteyl vs.’ye aç gitmeyin. Evden örn; 2 kaşık yulaf katılmış yoğurt yiyerek çıkın. Gereksiz atıştırmazsınız.
17- Bilgisayar başında, TV seyrederken yemek yemeyim.
18-Evi gereksiz çerez, bisküvi, cips, gofret çeşitleriyle doldurmayın. Misafirler değil, en çok siz yersiniz!
19- Diyetlerin değil, yaşam stili değişikliğinin kalıcı kilo kaybı sağlayacağını aklınızdan çıkarmayın.
20-Tuzu azaltın.
21-Doyduğunuz zaman yemeyi bırakın.
22- Akşama yemeğinizi 1 saat öne çekin.
23-Tatile çıkarken mutlaka spor ayakkabısı da götürün ve kullanın!
24-Buzdolabınızı rengarenk sebze meyvelerle doldurun. Sağlıklı beslenmeyi çekici hale getirin.
25- Diyet yiyeceklerde bile miktara dikkat edin.
26- Kas yağ yakar! Kas dokusunu artıracak en iyi egzersizlerden biri de ağırlıklarla çalışmak. Kendinize ağırlık hediye edin ve kasları çalışın.
27- Açken market alışverişi yapmayın.
28- Evde fazla kek-kurabiye-börek pişince çok yeniyor, dikkat!
29- Yoksunluk sendromuna girmeyin. Canınız bir şeyi çok çekiyorsa yiyin, ama gündüz ve miktarına dikkat ederek!
30- Sizi kilo verdiğiniz için alkışlayacak birini bulun. Eşiniz, arkadaşınız, çocuğunuz, kardeşiniz… Birine hesap verince daha randımanlı kilo veriliyor.
31- Kendinizi ince düşünün. Hayal etmek yapmanın yarısıdır!
32- Daha çok sosyalleşin ve sosyal ortamları yemek için değil, sohbet için kullanın.
33- Yemek pişirirken atıştırmayın.
34- Etrafınıza kilo vermek istediğinizi yayın, onların da size motive etmesini sağlayın.
35- Koyu yeşil yapraklı sebzeleri baş tacı edin.
36- Bol bol balık yiyin.
37- Çok sevdiğiniz yemek ve tatlıların light formlarını da pişimeyi deneyin, belki seveceksiniz?
38- Kendinize çok giymek istedğiniz hoş bir elbise alın ve sürekli içinde hayal edin.
39- TV karşısında atıştırmak için erik,kiraz domates, salatalık dilimleri, çiğ karnabahar dalları kullanın.
40- Bunlar zor geliyorsa toplamda aldığınız günlük kalorinin 100 kalori altına inerek başlayabilirsiniz. Yani 1,5 dilim ekmek kadar !
Dr.Yasemin Bradley' e bu güzel tavsiyeler için teşekkür ederiz.
Bizden bu kadar başka bir yazımızda görüşmek üzere.
#Hepsifitolmakiçin ekibi başarılar diler.
kilo vermek,kilo,vermek,tavsiye,öneri,taktikler,kolay yollar,nasıl kilo verilir,kilo verilmeli,nasıl kilo vermeliyim,sağlıklı kilo verme