Vücut Geliştirme Hakkında Her Şey

Fitness Yeni Başlayanlar İçin Evde Spor Yapma Programı Bazı insanlar spor salonuna düzenli olarak gidebiliyor olsa da bazıları ne yazık ki o düzene sahip olamıyor ya da hiç gidemiyor. Gün boyu yaşanılan stres, çalışma hali, toplantılar vs. derken hem fiziki hem mental olarak oldukça yorucu olabilmekte. Tabi , bu yorgunluğun üzerine bir de spora gitmek size çok zor geliyordur. İşin aslına baktığımızda, size üzülerek söylemeliyim ki; bunların hepsi spor yapmamak için uydurduğunuz kocaman bahaneler! Yapılacak  ev egzersizleri  ile sanki spor salonuna gitmişsiniz gibi etkili bir vücuda sahip olmak mümkün. Evde spor yapmak gerçekten mümkün… Ancak, burada unutmamanız gereken tek bir konu mevcut! O da bu sporu, gelişme kaydedebilmek için düzenli ve günden güne yoğunluğunu artırarak yapmanız gerektiği kuralıdır. Yani bir hafta içinde, 5 gün spor yapmışken ertesi hafta hiç spor yapmamanız, kas gelişimi anlamında size hiçbir fayda sağlamayacaktır. Sporu evde yapıyor olsanız bile

Fitness Spora Başladım, Peki Nasıl Besleneceğim ? Sağlıklı yaşamın önemli adımlarından biri de spordur. İster bir fitness salonunda yapın, ister eve aldığınız aletleri kullanın, ister yüzün, ister pilates yapın, isterseniz sadece yürüyün. Yeter ki düzenli ve aktif hareketi hayatınıza alın ve bir yerden başlayın… Öncelikle bilinmelidir ki sporu zayıflamak için yapıyorsanız ve zaten spor yapıyorum istediğim gibi yiyebilirim diye düşünüyorsanız hedefe ulaşmanız epeyce zordur. Sağlıklı kilo vermenin anahtarı beslenmenizden geçer spor ise sadece destekler. Haftada 3-4 kez düzenli egzersiz yapanların enerji ve protein ihtiyacı otomatik olarak artar. Bu yüzden düzenli spor yapanlar nasıl beslenmeleri gerektiği konusunda çoğunlukla merak içinde olurlar; internet ya da spor dergilerinden araştırma yaparlar. Üzülerek belirtmeliyim ki; internette ya da dergilerde gördüğümüz bilgilerin çoğu dikkat çekmek için yazılan yalan yanlış bilgilerle doludur.  Öncelikle tavsiye

M akro ve Mikro Besinler Nedir ve Nasıl Sayılır?     Kulağımızı en az bir kez çalınmıştır bu makro veya mikro besinler ama ne olduğunuda biliyormuyuz? Öncelikle adından bir çağrışım yapılabilir makro besinler büyük monomerli(yapı taşılı.) mikro besinler ise küçük monomerli yani makrolar yağ,karbonhidrat,protein ve çok karbonlu şekerler(basit olmayan), mikro besinler ise vitamin-mineral ve basit şekerler, peki bunların eksikliğinde ciddi sorunlarda ortaya çıkabilir en basidinden yapıcı ve düzenliyici olan vitamin-mineral eksikliğinde hormonlar düzgün çalışmaz ve bir takım hastalıklara sebep olur, bunlarıda doğalkaynaklardan karşılamanız daha iyi çünki piyasada satılan vitamin tabletler labratuvarlarda sentetik olarak üretilmekte ve beden tarafından hiç bir şekilde işlenemeden atılır hemde bir kaç meyve sebze yemek size zarar vermez aksine hem karın doyurur hemde sağlığınıza iyi gelir     Gelelim asıl konumuza makrolar yani proteinler,yağlar ve karbonhidratlar nasıl sayar

Günümüzde pek çok insan iri vücut geliştiricilere değil de fitness modellere ilgi duymaya başlamıştır.Gerek görünüş güzelliği gerekse fit yapı dolayısıyla fitness modellerin hayranları daha çok oluyor.Kız arkadaşlarımla olan diyaloglarımda fit bir erkeği,aşırı kaslı bir erkeğe göre daha çekici bulduklarını belirtiyorlar.Gerçi kızların bu fitlik ölçüsü sizlerle paylaşacağım fitness modelleri ölçüsünde değil çok daha azı.Neyse konumuz kızlar değil.Fitness model dediğimiz insanların yağ oranları %6-%8 aralığında değişiyor.Her birinin kasları parçalı durumda ve oldukça fit görünüşe sahipler.İçlerinden pek çoğunun steroid kullandığını düşünebilirsiniz.Ama bu sporcuların çoğu tamamen doğal olduklarını ve kesinlikle steroid kullanmadıklarını söylüyorlar.Bende bu konumda vücut geliştirme sporunda erişmek istediğim noktaya ulaşmak için benim motive olmamı sağlayan,bana göre dünyadaki en iyi fitness modellerden bir kaçının fotoğraflarını ve videolarını sizlerle paylaşacağım.  1)

Protein tozu zararlı mı ?     Bu hafta gene çok tartışılan ve sürekli kafalarda karmaşa yaratan protein tozları ve sporcu besinlerinin insan vücuduna yararları ve zararları nedir? sorusuna yanıt vermeye çalışacağız. Öncelikle protein nedir? sorusunun cevabını arıyalım. Protein,organizmanın en önemli yapı taşı. Amino asitlerin birleşmesinden meydana gelmiş karmaşık yapılı organik moleküllerdir. Kelime olarak "en önemli" manasına gelen protein, gerçekten de canlının en önemli maddesini teşkil eder. Bütün canlıların hücreleri protein ihtiva eder. Proteinler hücre stoplazmasında çözünmüş halde bulunur. Kas, karaciğer gibi organ ve dokuların % 80-90’ı proteindir. Kemik sistemi ve yağ dokusunda ise protein daha azdır.     Proteinler insan vücudunda; büyüme, gelişme, açılan yaraların tamir edilmesi, çeşitli maddelerin sindirim ve sentezi, enfeksiyonlara karşı koyma, sıvı dengesinin sağlanması, zeka gelişmesi, azot dengesinin sağlanması gibi temel hayati unsurlarda mutl

    Erkekler için yüz şekillerine uygun saç modelleri arasından seçim yapmak en doğru olandır. Kadınlarda olduğu gibi erkekler de kendi yüz şekillerine uygun modeller arasından seçim yaparak daha kusursuz ve etkileyici görünebilirler.     Yüz şeklinize uygun saç modelini seçerek saçlarınız ve yüz hatlarınız arasında kusursuz bir uyum da yakalarsınız. Her zaman kusursuz ve yakışıklı görünmek için saç kesiminizi yüzünüzdeki kusurlu hatları gizleyecek şekilde yaptırmalısınız. Bunun için seçtiğiniz kuaför de çok önemli. Alanında uzman ve tecrübeli bir kuaför her zaman sizin yüz hatlarınıza en uygun saç modelini seçmenize yardımcı olur. Yüz tipleri sizin de bildiğiniz gibi dikdörtgen, kare, yuvarlak, oval ve üçgen şeklinde sıralanır. Tüm bu yüz tiplerine en çok hangi saç modelinin yakıştığını merak edenler için örnekler hazırladık. Dikdörtgen Yüz Şekli     Dikdörtgen yüz şekline sahipseniz alnınızı örten bir saç modelini tercih etmelisiniz. Üst kısmı uzun, yan tarafı d

    İşe fitness’ın tanımıyla başlayalım. Tarihte ilk defa 1859’da “Türlerin Kökeni” teorisiyle Darwin tarafından “bir organizmanın çevre şartlarına uygunluk derecesi, nesli sürdürebilmesi” olarak ifade edilmiş. Yani sanılanın aksine büyük kaslar, atletik beceri ya da düşük yağ oranı değil; ısı tutabilme, susuz idare edebilme, karanlıkta görebilme gibi hayati faktörlerden bahsediliyor. O günden bu yana pek tabii çok şey değişti. Günümüzde fitness birçok spor bağımlısını peşinde sürükleyen, kaliteli, uzun ve zayıf bir yaşam vaat eden bir sektör. Ancak aralarında “Durun bir dakika” diyenler de var. Egzersiz eğitmeni Serkan O. Yimsel, onlardan biri. Amerika’da içine girdiği fitness endüstrisindeki maceralarını Türkiye’de sürdürüyor. Bu alanda 15 yılı geriden bırakan Yimsel, ‘100 Fitness Hurafesi’ adında bir de kitap yazdı. “Fitness hakkında karşıma çıkan sahte kuralları ve kirli bilgileri sorgulayıp gerçeğe ulaşma çabam esnasında bu kitap ortaya çıktı” diyor. İşte gündelik hayatta

    Evet kaslarınızın daha görünür olmasını istiyorsanız o oranca cilt altı yağlanmanızı yani genel olarak vücut yağ oranınızı azaltmanız gerekli. Aslında hepimizde karın kasları var bazılarımızda daha görünür sadece.     Dünyanın en güçlü adamı yarışmalarını görmüşsünüzdür. Koskocaman dev gibi adamlar 100'lerce kiloluk ağırlıklar kaldırarak değişik parkurlar geçerler. Koskoca tırları çekerler ve buna benzer bir sürü şey yaparlar. O adamlara baktığımız zaman göbekli gözükürler baklava pek göremezsiniz. Adeta bir ayı gibidirler :). Ama şundan emin olabiliriz. O adamlarda hepimizden ama herkesten çok daha güçlü karın kasları var. En baklavalı gözükenden bile daha güçlü. Ancak görüntüye odaklı bir çalışma yapmadıkları için karın yağları kaslarının üstünü örtüyor.     Evet karın kasları vücudun denge merkezinde bulunur ve yaptığımız çoğu antrenmanda doğrudan olmasa da çalışır. Aynı şekilde üst bacak kaslarımız (uyluk bölgesinde ki kaslar ve kalça kaslarımız) vücudumuzun core b

Fitness nedir ? Bodybuilding nedir? Arasındaki farklar     Hemen hemen çoğu kişi Fitness ile Body Building arasındaki farkı bilmemektedir. Bir kişiye "kaslarınızı kuvvetlendirmek için ağırlık çalışmalısınız" dediğimiz zaman, bize "ben şişmek, hacim kazanmak istemiyorum" cevabını vermektedir. Bu algı ağırlık çalışmaya yönlendirmeye çalıştığımız çoğu kişide bulunmaktadır. Veyahut, bir antrenman programını yorumlarken bazı kişiler "böyle ağırlık antrenmanı mı olur" vb cevaplarla karşımıza gelmektedir.     Bu nedenle bu konumuzda sizlere bir kavram yanılgısı olan Fitness ve Body Building (Vücut Geliştirme) arasındaki farkları anlatacağız. Temel olarak işlevleri, ne anlama geldikleri ve prensipleri hakkında bilgi paylamaya çalışacağız. Öncelikle Fitness ve Body Building kelimeleri üzerinde kısa bir bilgi verelim. Fitness: Belirli bir zaman diliminde, belirli bir şiddette ve belirli bir sıklıkta uygulanan fiziksel aktiviteleri içermektedir. Fitne

Clean Bulking nedir?     Bu bulking döneminde yediklerimize dirty bulking dönemine göre daha çok dikkat ederiz.Besinlerin kalori değerleri bizim için önemlidir.Clean Bulking döneminde de amaç hacim olarak büyümektir fakat bunu yaparken yağlanmanın minimum düzeye indirilmesi temel amaçtır.Clean Bulking döneminde amacınıza daha geç ulaşırsınız bu yüzden bu dönem Dirty Bulking’e göre daha uzun sürecektir.      Vücut Geliştirmecilerin Clean Bulking dönemlerinde en çok kullandıkları besinler nelerdir? -Ton Balığı -Esmer Pirinç -Biftek     Kısacası fazla miktarda yağ içermeyen ama size kilo aldırabilecek besinler yağsız kütleyle bulk olmanızı sağlar.Ama belirttiğim gibi bu süre uzundur. Clean Bulking Yararları -Vücudunuza en az düzeyde yağ alarak kas kütlenizi arttırırsınız. -Kilo alıp,hacimlenme konusunda daha sağlıklı bir yöntemdir. -Daha verimli bir uyku uyursunuz.     Vücut geliştirmeciler bu iki bulking dönemini de belirli zamanlarda mutlaka kullanmışlard

Dirty Bulking Örneği     Vücut geliştirme sporunu yapan bireyler kilo alma adı altında bulk dönemine girerler.Sporcuların bulk dönemlerindeki asıl hedefi az yağlanıp kütlece iri gözükmeye ve kas kütlesi kazanmaya çalışmaktır.Bulk kelimesi İngilizce’de hacim anlamına gelir.Vücut geliştirme sporunda da anlam olarak insan vücudunun hacminin büyümesiyle beraber kütlesinin de büyümesi anlamına gelmektedir.Bulk dönemi ana olarak iki başlık altında incelenir.Bunlar Dirty Bulking ve Clean Bulking kavramlarıdır. Clean Bulking Örneği clean bulk,dirty bulk,bulk,nedir,nasıl yapılır,farkları nelerdir

Fitness Programı Nasıl Hazırlanır ?     Fitness sporunu yapan pek çok insan, bu sporu yaparken nasıl bir program uygulaması gerektiği ve hangi programın kendisi için daha verimli olabileceği gibi soruların cevaplarını merak etmektedir.Fitness programları hazırlanırken kişinin boy kilo orantısı,vücut yapısı,eksik olan bölgeleri gibi çeşitli kriterler göz önüne alınır.Bugünkü yazımızda sizlere fitness programı hazırlanırken nelere dikkat edilmelidir ve doğru bir fitness programı nasıl hazırlanır gibi soruların cevaplarını vermeye çalışacağız.     Spor salonlarına yazıldığınızda hocalar genellikle ilk aylarda bu spora hazır olmanız için bir gün içerisinde bütün vücudunuzu çalıştırmaya yönelik egzersizler içeren program hazırlar.Bu sistem kesinlikle doğru bir sistemdir.İlk zamanlarda uygulayacağınız bu tarz fitness programları vücudunuzdaki kasların işlevselliğini arttırır ve bölgesel çalışma programlarına hazırlanmanızı sağlar.Bu programda vücudunuzdaki temel her bir kas bölgesi iç