Vücut Geliştirme Hakkında Her Şey

Vücut Geliştirme İçin En İyi 4 Supplement     Supplement endüstrisi, yüksek etiket fiyatına değmeyecek aşırı etkisiz ürünlerle doludur. Spor salonunda yaptığınız antremandan mümkün olan en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olmak için bilimsel olarak kanıtlanmış en iyi 4 kas takviyesi hakkında tavsiyelerimizi sizlere paylaşacağız. İşte takviyeler: 1.Kreatin (Kreatin Monohidrat)     Kreatin yağsız kas artışına izin vererek en büyük ve güçlü kas gruplarında vücudun daha fazla güç ve büyüme uygulayabilmesine olanak tanır. Kreatin konusunda dolaşan birçok yanlış bilgi var. Her şeyden önce önemli bir not, kreatin üzerinde araştırmaların büyük bir kısmı belirli bir türe ( Kreatin Monohidrat) dayanır. Bu bileşiğin üstün formudur ve diğer türler çoğunlukla etkisiz/abartılı takviyeler grubuna girer. Monohidrat araştırılmış en etkili formdur. Kreatin vücutta doğal olarak bulunan bir kimyasal maddedir. Maksimum yoğunluk antremanlarında kasların daha fazla miktarda aşırı yük a

    Vücut geliştirme ve fitness ile ilgilenenlerin aklını karıştıran şeylerin başında ek besin takviyeleri gelir. Neyi ne amaçla almalı, ne kadar süre kullanmalı, ne miktarda tüketilmeli…     Bazen vücudumuzda bulunan hücrelerin, özellikle kas hücrelerinin biyokimyasal reaksiyonlar vasıtasıyla kas büyümesine ve gelişmesine yaptığı katkıyı unuturuz. Bu vitaminlerden sadece biri dahi yeterli miktarda alınmasa vücudunuz siz farkında olmadan gelişmeyi durdurur. Bunun önüne geçmek için enerji üretimi ve kas gelişiminde çok büyük etkisi olan vitaminlere gerekli önemi göstermelisiniz.     Vücut geliştirme ile uğraşan kişilerin vitaminlere fazla önem vermemesinin nedeni normal besinlerin sağladığı karbonhidrat, yağ ve proteinin vitaminlerde bulunmamasıdır. Ancak bu vitaminlerin önemsiz olduğu anlamına gelmez. Vitaminler olmadan kas gücü sekteye uğrar, iskelet sistemi çöküşe geçer ve tüm vücut yıkıma uğramaya başlar. Vitamin Çeşitleri Vitaminler ikiye ayrılır; yağda eriyenler, su

M akro ve Mikro Besinler Nedir ve Nasıl Sayılır?     Kulağımızı en az bir kez çalınmıştır bu makro veya mikro besinler ama ne olduğunuda biliyormuyuz? Öncelikle adından bir çağrışım yapılabilir makro besinler büyük monomerli(yapı taşılı.) mikro besinler ise küçük monomerli yani makrolar yağ,karbonhidrat,protein ve çok karbonlu şekerler(basit olmayan), mikro besinler ise vitamin-mineral ve basit şekerler, peki bunların eksikliğinde ciddi sorunlarda ortaya çıkabilir en basidinden yapıcı ve düzenliyici olan vitamin-mineral eksikliğinde hormonlar düzgün çalışmaz ve bir takım hastalıklara sebep olur, bunlarıda doğalkaynaklardan karşılamanız daha iyi çünki piyasada satılan vitamin tabletler labratuvarlarda sentetik olarak üretilmekte ve beden tarafından hiç bir şekilde işlenemeden atılır hemde bir kaç meyve sebze yemek size zarar vermez aksine hem karın doyurur hemde sağlığınıza iyi gelir     Gelelim asıl konumuza makrolar yani proteinler,yağlar ve karbonhidratlar nasıl sayar

Günümüzde pek çok insan iri vücut geliştiricilere değil de fitness modellere ilgi duymaya başlamıştır.Gerek görünüş güzelliği gerekse fit yapı dolayısıyla fitness modellerin hayranları daha çok oluyor.Kız arkadaşlarımla olan diyaloglarımda fit bir erkeği,aşırı kaslı bir erkeğe göre daha çekici bulduklarını belirtiyorlar.Gerçi kızların bu fitlik ölçüsü sizlerle paylaşacağım fitness modelleri ölçüsünde değil çok daha azı.Neyse konumuz kızlar değil.Fitness model dediğimiz insanların yağ oranları %6-%8 aralığında değişiyor.Her birinin kasları parçalı durumda ve oldukça fit görünüşe sahipler.İçlerinden pek çoğunun steroid kullandığını düşünebilirsiniz.Ama bu sporcuların çoğu tamamen doğal olduklarını ve kesinlikle steroid kullanmadıklarını söylüyorlar.Bende bu konumda vücut geliştirme sporunda erişmek istediğim noktaya ulaşmak için benim motive olmamı sağlayan,bana göre dünyadaki en iyi fitness modellerden bir kaçının fotoğraflarını ve videolarını sizlerle paylaşacağım.  1)

Protein tozu zararlı mı ?     Bu hafta gene çok tartışılan ve sürekli kafalarda karmaşa yaratan protein tozları ve sporcu besinlerinin insan vücuduna yararları ve zararları nedir? sorusuna yanıt vermeye çalışacağız. Öncelikle protein nedir? sorusunun cevabını arıyalım. Protein,organizmanın en önemli yapı taşı. Amino asitlerin birleşmesinden meydana gelmiş karmaşık yapılı organik moleküllerdir. Kelime olarak "en önemli" manasına gelen protein, gerçekten de canlının en önemli maddesini teşkil eder. Bütün canlıların hücreleri protein ihtiva eder. Proteinler hücre stoplazmasında çözünmüş halde bulunur. Kas, karaciğer gibi organ ve dokuların % 80-90’ı proteindir. Kemik sistemi ve yağ dokusunda ise protein daha azdır.     Proteinler insan vücudunda; büyüme, gelişme, açılan yaraların tamir edilmesi, çeşitli maddelerin sindirim ve sentezi, enfeksiyonlara karşı koyma, sıvı dengesinin sağlanması, zeka gelişmesi, azot dengesinin sağlanması gibi temel hayati unsurlarda mutl

    Erkekler için yüz şekillerine uygun saç modelleri arasından seçim yapmak en doğru olandır. Kadınlarda olduğu gibi erkekler de kendi yüz şekillerine uygun modeller arasından seçim yaparak daha kusursuz ve etkileyici görünebilirler.     Yüz şeklinize uygun saç modelini seçerek saçlarınız ve yüz hatlarınız arasında kusursuz bir uyum da yakalarsınız. Her zaman kusursuz ve yakışıklı görünmek için saç kesiminizi yüzünüzdeki kusurlu hatları gizleyecek şekilde yaptırmalısınız. Bunun için seçtiğiniz kuaför de çok önemli. Alanında uzman ve tecrübeli bir kuaför her zaman sizin yüz hatlarınıza en uygun saç modelini seçmenize yardımcı olur. Yüz tipleri sizin de bildiğiniz gibi dikdörtgen, kare, yuvarlak, oval ve üçgen şeklinde sıralanır. Tüm bu yüz tiplerine en çok hangi saç modelinin yakıştığını merak edenler için örnekler hazırladık. Dikdörtgen Yüz Şekli     Dikdörtgen yüz şekline sahipseniz alnınızı örten bir saç modelini tercih etmelisiniz. Üst kısmı uzun, yan tarafı d

-Kilo almak için; Asla öğün atlanmamalı, günde 6 öğün beslenilmelidir. -Öğünler 3 ana, 3 ara öğün şeklinde olmalıdır. Öğün araları 2,5 saat kadar olmalıdır. -Yemekler ne çok hızlı ne de çok yavaş bir şekilde yenilmelidir. -Ana öğünlerinizde besin çeşitliliğine önem veriniz. 4 temel besin grubunu mutlaka bir arada tüketmeye çalışınız. -Süte nesquik, şeker, bal veya tercihen pekmez ilave edebilirsiniz. -Yoğurda toz şeker veya pudra şekeri ekleyebilirsiniz. -Aralarda hamburger yenilmesi de uygun olabilmektedir. Ayrıca yağlı tohumlar (fındık, yer fıstığı, badem, ceviz) ve kuru meyveler de kilo almaya yardımcı olurlar. -Şekerli limonata ve taze sıkılmış meyve suları da kilo almaya yardımcı olmaktadır. -Muhallebi üzerine 1 - 2 kaşık fındık veya ceviz içi konulması hacim olarak bir artış sağlamazken besin içeriği ve enerji açısından önemli bir artış sağlamaktadır. -Ayrıca kabak tatlısı, meyve jölesi, komposto, hoşaf, sütlü tatlılar (dondurma, sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding), t

    İşe fitness’ın tanımıyla başlayalım. Tarihte ilk defa 1859’da “Türlerin Kökeni” teorisiyle Darwin tarafından “bir organizmanın çevre şartlarına uygunluk derecesi, nesli sürdürebilmesi” olarak ifade edilmiş. Yani sanılanın aksine büyük kaslar, atletik beceri ya da düşük yağ oranı değil; ısı tutabilme, susuz idare edebilme, karanlıkta görebilme gibi hayati faktörlerden bahsediliyor. O günden bu yana pek tabii çok şey değişti. Günümüzde fitness birçok spor bağımlısını peşinde sürükleyen, kaliteli, uzun ve zayıf bir yaşam vaat eden bir sektör. Ancak aralarında “Durun bir dakika” diyenler de var. Egzersiz eğitmeni Serkan O. Yimsel, onlardan biri. Amerika’da içine girdiği fitness endüstrisindeki maceralarını Türkiye’de sürdürüyor. Bu alanda 15 yılı geriden bırakan Yimsel, ‘100 Fitness Hurafesi’ adında bir de kitap yazdı. “Fitness hakkında karşıma çıkan sahte kuralları ve kirli bilgileri sorgulayıp gerçeğe ulaşma çabam esnasında bu kitap ortaya çıktı” diyor. İşte gündelik hayatta

    Evet kaslarınızın daha görünür olmasını istiyorsanız o oranca cilt altı yağlanmanızı yani genel olarak vücut yağ oranınızı azaltmanız gerekli. Aslında hepimizde karın kasları var bazılarımızda daha görünür sadece.     Dünyanın en güçlü adamı yarışmalarını görmüşsünüzdür. Koskocaman dev gibi adamlar 100'lerce kiloluk ağırlıklar kaldırarak değişik parkurlar geçerler. Koskoca tırları çekerler ve buna benzer bir sürü şey yaparlar. O adamlara baktığımız zaman göbekli gözükürler baklava pek göremezsiniz. Adeta bir ayı gibidirler :). Ama şundan emin olabiliriz. O adamlarda hepimizden ama herkesten çok daha güçlü karın kasları var. En baklavalı gözükenden bile daha güçlü. Ancak görüntüye odaklı bir çalışma yapmadıkları için karın yağları kaslarının üstünü örtüyor.     Evet karın kasları vücudun denge merkezinde bulunur ve yaptığımız çoğu antrenmanda doğrudan olmasa da çalışır. Aynı şekilde üst bacak kaslarımız (uyluk bölgesinde ki kaslar ve kalça kaslarımız) vücudumuzun core b

Kas Nasıl Oluşur ?     Kas oluşumunu basit bir şekilde anlatmak istersek, 3 ayrı bölümde inceleyebiliriz. Bunlar antrenman, beslenme ve dinlenmedir.     Antrenman sırasında kas liflerinde mikro boyutta yıpranmalar meydana gelir. Yani antrenman aslında bir kas oluşum süreci değil, kas yıkım sürecidir. Bu yıkım sonraki aşamaların gerçekleşebilmesi için gereklidir. Birçok insan şu yanılgıya düşmektedir. Antrenman esnasında çalıştırılan bölgeler şişer ve orda kas oluştuğu düşünülür. Bu geçici bir basınç durumudur. Vücut fazla kullanılan bölgeye gerekli enerji ve oksijeni sağlayabilmek için kanı o bölgeye yönlendirmektedir.     Antrenmanda yıpranan kasların onarılabilmesi için, protein başta olmak üzere gerekli beinlerin alınması zorunludur. Bu besinlerin yeterli miktarda alınması, kasın yenilenmesi ve zedelenen kas liflerinin daha kalın ve güçlü hale gelerek, kas gelişimi olmasını sağlar.          Kasların bir sonraki antrenmana hazır olabilmesi ve

Fitness nedir ? Bodybuilding nedir? Arasındaki farklar     Hemen hemen çoğu kişi Fitness ile Body Building arasındaki farkı bilmemektedir. Bir kişiye "kaslarınızı kuvvetlendirmek için ağırlık çalışmalısınız" dediğimiz zaman, bize "ben şişmek, hacim kazanmak istemiyorum" cevabını vermektedir. Bu algı ağırlık çalışmaya yönlendirmeye çalıştığımız çoğu kişide bulunmaktadır. Veyahut, bir antrenman programını yorumlarken bazı kişiler "böyle ağırlık antrenmanı mı olur" vb cevaplarla karşımıza gelmektedir.     Bu nedenle bu konumuzda sizlere bir kavram yanılgısı olan Fitness ve Body Building (Vücut Geliştirme) arasındaki farkları anlatacağız. Temel olarak işlevleri, ne anlama geldikleri ve prensipleri hakkında bilgi paylamaya çalışacağız. Öncelikle Fitness ve Body Building kelimeleri üzerinde kısa bir bilgi verelim. Fitness: Belirli bir zaman diliminde, belirli bir şiddette ve belirli bir sıklıkta uygulanan fiziksel aktiviteleri içermektedir. Fitne

Clean Bulking nedir?     Bu bulking döneminde yediklerimize dirty bulking dönemine göre daha çok dikkat ederiz.Besinlerin kalori değerleri bizim için önemlidir.Clean Bulking döneminde de amaç hacim olarak büyümektir fakat bunu yaparken yağlanmanın minimum düzeye indirilmesi temel amaçtır.Clean Bulking döneminde amacınıza daha geç ulaşırsınız bu yüzden bu dönem Dirty Bulking’e göre daha uzun sürecektir.      Vücut Geliştirmecilerin Clean Bulking dönemlerinde en çok kullandıkları besinler nelerdir? -Ton Balığı -Esmer Pirinç -Biftek     Kısacası fazla miktarda yağ içermeyen ama size kilo aldırabilecek besinler yağsız kütleyle bulk olmanızı sağlar.Ama belirttiğim gibi bu süre uzundur. Clean Bulking Yararları -Vücudunuza en az düzeyde yağ alarak kas kütlenizi arttırırsınız. -Kilo alıp,hacimlenme konusunda daha sağlıklı bir yöntemdir. -Daha verimli bir uyku uyursunuz.     Vücut geliştirmeciler bu iki bulking dönemini de belirli zamanlarda mutlaka kullanmışlard

Dirty Bulking nedir?     Bu bulking çeşidini uygulayan vücut geliştirmeciler aldıkları besinlerin kalori oranlarına dikkat etmezler.Onlar için amaç bu dönemde maksimum oranda hacim olarak büyümektir.Dirty bulking sistemini uygulayan sporcuların vücutlarına aldıkları karbonhidrat miktarları Clean Bulking yapan vücut geliştirmecilere oranla daha fazladır.Ayrıca vücut geliştirmeciler dirty bulking yaptıklarında güçlerini daha çok hissederler.Karbonhidrat alımını fazla olarak yaptıklarından idman sırasındaki enerjileri maksimum seviyede olur.Bu kilo alma şeklinde dirty denmesinin sebebi sağlıksız besinlerinde tüketilmesine izin vermesidir.Temel amaç protein değerleri yüksek olan besinler tüketmektir fakat bu şekilde alınabilecek yağlarda dirty bulking döneminde önemli miktarda vücuda alınır.         Vücut Geliştirmecilerin Dirty Bulking dönemlerinde en çok kullandıkları besinler nelerdir? -Pizza -Hamburger -Kek ve fazla şeker içermeyen tatlılar Dirty Bulk