Vücut Geliştirme Hakkında Her Şey

Testosteron Arttıran 9 Doğal Besin     Testosteron düzeyini doğal yollardan arttırmak için birçok sporcu yeni yöntemler aramakta. Bu yazıda testosteron arttıran doğal besinleri inceleyeceğiz.     Testosteron, sporcuların kas gelişimi ve performansını doğrudan etkileyen bir anabolik (yapım ile sorumlu) hormondur. Erkeklerde yoğun olarak sentezlenen testosteron kadın vücudunda da bulunmak ile beraber her iki cinsiyet içinde hayati öneme sahiptir.    Bu yazıda testosteron salgısını arttıracak besinlerden bahsedeceğiz. Testosteron hakkında ayrıntılı bilgi almak için ayrıca testosteron (erkeklik hormonu) rehberi adlı yazımızı inceleyebilirsiniz. Kuşkonmaz     Cinsel isteği arttıran besinlerden belki de en bilineni olan kuşkonmaz içerdiği folik asit, potasyum ve E vitamini ile sporcuların gözdesi.     Birçok profesyonel sporcu tarafından ödemi azaltmak ve metabolizmayı hızlandırmak için kullanılan kuşkonmazı ayrıca testosteron düzeyinizi doğal olarak arttırmak için

    En baştan söyleyelim: İlk hafta, fitness yapmaya başlayanlar için en zor dönem. Kas ağrıları ve aşırı yorgunluğun getirdiği fiziksel sorunlar yanı sıra, mükemmel vücutlu insanların yanında yumuşacık göbeğiniz ve cılız kollarınızla dolaşmak gibi psikolojik problemleriniz olacak. Hemen pes etmeyin, spor salonunda aynadan adonis kasını inceleyen adam da fitness’a başladığında sizin gibi görünüyordu. Mükemmel forma ulaşmak için motivasyonunuzu yüksek tutmalısınız. Fitness’ta ilk hafta ne olur konusuna başlamadan ve yeni başlayanlar için fitness tavsiyelerimize geçmeden önce spor yaparken işinize yarayacak akıllı telefon uygulamalarına göz gezdirin, malum devir teknoloji devri. Fitness’ta İlk Hafta     Fitness’a başlarken çoğunluğa uyup spor salonuna kaydolacaksanız ilk gün vücut kitle endeksi ölçümünüz yapılacak ve spor hocanız size uygun bir program hazırlayacak. Spor salonundaki bazı insanlar tavsiyeler vermeye bayılırlar ama siz spor eğitmeninizin önerilerinin dışına çıkmayın.     F

Vücut Geliştirme İçin En İyi 4 Supplement     Supplement endüstrisi, yüksek etiket fiyatına değmeyecek aşırı etkisiz ürünlerle doludur. Spor salonunda yaptığınız antremandan mümkün olan en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olmak için bilimsel olarak kanıtlanmış en iyi 4 kas takviyesi hakkında tavsiyelerimizi sizlere paylaşacağız. İşte takviyeler: 1.Kreatin (Kreatin Monohidrat)     Kreatin yağsız kas artışına izin vererek en büyük ve güçlü kas gruplarında vücudun daha fazla güç ve büyüme uygulayabilmesine olanak tanır. Kreatin konusunda dolaşan birçok yanlış bilgi var. Her şeyden önce önemli bir not, kreatin üzerinde araştırmaların büyük bir kısmı belirli bir türe ( Kreatin Monohidrat) dayanır. Bu bileşiğin üstün formudur ve diğer türler çoğunlukla etkisiz/abartılı takviyeler grubuna girer. Monohidrat araştırılmış en etkili formdur. Kreatin vücutta doğal olarak bulunan bir kimyasal maddedir. Maksimum yoğunluk antremanlarında kasların daha fazla miktarda aşırı yük a

    Vücut geliştirme ve fitness ile ilgilenenlerin aklını karıştıran şeylerin başında ek besin takviyeleri gelir. Neyi ne amaçla almalı, ne kadar süre kullanmalı, ne miktarda tüketilmeli…     Bazen vücudumuzda bulunan hücrelerin, özellikle kas hücrelerinin biyokimyasal reaksiyonlar vasıtasıyla kas büyümesine ve gelişmesine yaptığı katkıyı unuturuz. Bu vitaminlerden sadece biri dahi yeterli miktarda alınmasa vücudunuz siz farkında olmadan gelişmeyi durdurur. Bunun önüne geçmek için enerji üretimi ve kas gelişiminde çok büyük etkisi olan vitaminlere gerekli önemi göstermelisiniz.     Vücut geliştirme ile uğraşan kişilerin vitaminlere fazla önem vermemesinin nedeni normal besinlerin sağladığı karbonhidrat, yağ ve proteinin vitaminlerde bulunmamasıdır. Ancak bu vitaminlerin önemsiz olduğu anlamına gelmez. Vitaminler olmadan kas gücü sekteye uğrar, iskelet sistemi çöküşe geçer ve tüm vücut yıkıma uğramaya başlar. Vitamin Çeşitleri Vitaminler ikiye ayrılır; yağda eriyenler, su

M akro ve Mikro Besinler Nedir ve Nasıl Sayılır?     Kulağımızı en az bir kez çalınmıştır bu makro veya mikro besinler ama ne olduğunuda biliyormuyuz? Öncelikle adından bir çağrışım yapılabilir makro besinler büyük monomerli(yapı taşılı.) mikro besinler ise küçük monomerli yani makrolar yağ,karbonhidrat,protein ve çok karbonlu şekerler(basit olmayan), mikro besinler ise vitamin-mineral ve basit şekerler, peki bunların eksikliğinde ciddi sorunlarda ortaya çıkabilir en basidinden yapıcı ve düzenliyici olan vitamin-mineral eksikliğinde hormonlar düzgün çalışmaz ve bir takım hastalıklara sebep olur, bunlarıda doğalkaynaklardan karşılamanız daha iyi çünki piyasada satılan vitamin tabletler labratuvarlarda sentetik olarak üretilmekte ve beden tarafından hiç bir şekilde işlenemeden atılır hemde bir kaç meyve sebze yemek size zarar vermez aksine hem karın doyurur hemde sağlığınıza iyi gelir     Gelelim asıl konumuza makrolar yani proteinler,yağlar ve karbonhidratlar nasıl sayar

Günümüzde pek çok insan iri vücut geliştiricilere değil de fitness modellere ilgi duymaya başlamıştır.Gerek görünüş güzelliği gerekse fit yapı dolayısıyla fitness modellerin hayranları daha çok oluyor.Kız arkadaşlarımla olan diyaloglarımda fit bir erkeği,aşırı kaslı bir erkeğe göre daha çekici bulduklarını belirtiyorlar.Gerçi kızların bu fitlik ölçüsü sizlerle paylaşacağım fitness modelleri ölçüsünde değil çok daha azı.Neyse konumuz kızlar değil.Fitness model dediğimiz insanların yağ oranları %6-%8 aralığında değişiyor.Her birinin kasları parçalı durumda ve oldukça fit görünüşe sahipler.İçlerinden pek çoğunun steroid kullandığını düşünebilirsiniz.Ama bu sporcuların çoğu tamamen doğal olduklarını ve kesinlikle steroid kullanmadıklarını söylüyorlar.Bende bu konumda vücut geliştirme sporunda erişmek istediğim noktaya ulaşmak için benim motive olmamı sağlayan,bana göre dünyadaki en iyi fitness modellerden bir kaçının fotoğraflarını ve videolarını sizlerle paylaşacağım.  1)

Protein tozu zararlı mı ?     Bu hafta gene çok tartışılan ve sürekli kafalarda karmaşa yaratan protein tozları ve sporcu besinlerinin insan vücuduna yararları ve zararları nedir? sorusuna yanıt vermeye çalışacağız. Öncelikle protein nedir? sorusunun cevabını arıyalım. Protein,organizmanın en önemli yapı taşı. Amino asitlerin birleşmesinden meydana gelmiş karmaşık yapılı organik moleküllerdir. Kelime olarak "en önemli" manasına gelen protein, gerçekten de canlının en önemli maddesini teşkil eder. Bütün canlıların hücreleri protein ihtiva eder. Proteinler hücre stoplazmasında çözünmüş halde bulunur. Kas, karaciğer gibi organ ve dokuların % 80-90’ı proteindir. Kemik sistemi ve yağ dokusunda ise protein daha azdır.     Proteinler insan vücudunda; büyüme, gelişme, açılan yaraların tamir edilmesi, çeşitli maddelerin sindirim ve sentezi, enfeksiyonlara karşı koyma, sıvı dengesinin sağlanması, zeka gelişmesi, azot dengesinin sağlanması gibi temel hayati unsurlarda mutl

    Erkekler için yüz şekillerine uygun saç modelleri arasından seçim yapmak en doğru olandır. Kadınlarda olduğu gibi erkekler de kendi yüz şekillerine uygun modeller arasından seçim yaparak daha kusursuz ve etkileyici görünebilirler.     Yüz şeklinize uygun saç modelini seçerek saçlarınız ve yüz hatlarınız arasında kusursuz bir uyum da yakalarsınız. Her zaman kusursuz ve yakışıklı görünmek için saç kesiminizi yüzünüzdeki kusurlu hatları gizleyecek şekilde yaptırmalısınız. Bunun için seçtiğiniz kuaför de çok önemli. Alanında uzman ve tecrübeli bir kuaför her zaman sizin yüz hatlarınıza en uygun saç modelini seçmenize yardımcı olur. Yüz tipleri sizin de bildiğiniz gibi dikdörtgen, kare, yuvarlak, oval ve üçgen şeklinde sıralanır. Tüm bu yüz tiplerine en çok hangi saç modelinin yakıştığını merak edenler için örnekler hazırladık. Dikdörtgen Yüz Şekli     Dikdörtgen yüz şekline sahipseniz alnınızı örten bir saç modelini tercih etmelisiniz. Üst kısmı uzun, yan tarafı d

-Kilo almak için; Asla öğün atlanmamalı, günde 6 öğün beslenilmelidir. -Öğünler 3 ana, 3 ara öğün şeklinde olmalıdır. Öğün araları 2,5 saat kadar olmalıdır. -Yemekler ne çok hızlı ne de çok yavaş bir şekilde yenilmelidir. -Ana öğünlerinizde besin çeşitliliğine önem veriniz. 4 temel besin grubunu mutlaka bir arada tüketmeye çalışınız. -Süte nesquik, şeker, bal veya tercihen pekmez ilave edebilirsiniz. -Yoğurda toz şeker veya pudra şekeri ekleyebilirsiniz. -Aralarda hamburger yenilmesi de uygun olabilmektedir. Ayrıca yağlı tohumlar (fındık, yer fıstığı, badem, ceviz) ve kuru meyveler de kilo almaya yardımcı olurlar. -Şekerli limonata ve taze sıkılmış meyve suları da kilo almaya yardımcı olmaktadır. -Muhallebi üzerine 1 - 2 kaşık fındık veya ceviz içi konulması hacim olarak bir artış sağlamazken besin içeriği ve enerji açısından önemli bir artış sağlamaktadır. -Ayrıca kabak tatlısı, meyve jölesi, komposto, hoşaf, sütlü tatlılar (dondurma, sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding), t

1. Çok kuru saçlar     Şampuanı sadece ellerinizle, ıslak saçın diplerine dağıtın ve hafifçe yedirin. Durularken incelerek saçın içinden akacak olan şampuan, saçları temizlemek için yeterlidir. Böylece saçlarınızın biraz daha kurumasını önlemiş olursunuz. 2. Normal saçlar     Şampuanı dairesel hareketlerle saça yedirin, hemen ardından iyice durulayın. Eğer başınızda şampuan artığı kalırsa, saçlarınız matlaşır ve kurur. Kural şu: Şampuanlamak için harcadığınız sürenin üç misli süreyi durulamak için kullanın. Saçlarınızın durulandıktan sonra gıcırdar gibi olması gerekiyor. 3. İkisi bir arada     Bu ürünler hem yıkar hem de bakım yapar. Pratiktir ama her gün kullanılmaya uygun değillerdir. Çünkü bu ürünlerin çoğunda silikon yağı vardır. Önce saçları yumuşak yaparlar. Fakat uzun vadede saç tellerinin yüzeyinde birikerek, saçı ağırlaştırabilirler. Haftada sadece 1 kez kullanın. 4. Ilık su ile durulayın     Kaşmir kazağınızı sıcak suyla tık