Vücut Geliştirme Hakkında Her Şey

Clean Bulking nedir?     Bu bulking döneminde yediklerimize dirty bulking dönemine göre daha çok dikkat ederiz.Besinlerin kalori değerleri bizim için önemlidir.Clean Bulking döneminde de amaç hacim olarak büyümektir fakat bunu yaparken yağlanmanın minimum düzeye indirilmesi temel amaçtır.Clean Bulking döneminde amacınıza daha geç ulaşırsınız bu yüzden bu dönem Dirty Bulking’e göre daha uzun sürecektir.      Vücut Geliştirmecilerin Clean Bulking dönemlerinde en çok kullandıkları besinler nelerdir? -Ton Balığı -Esmer Pirinç -Biftek     Kısacası fazla miktarda yağ içermeyen ama size kilo aldırabilecek besinler yağsız kütleyle bulk olmanızı sağlar.Ama belirttiğim gibi bu süre uzundur. Clean Bulking Yararları -Vücudunuza en az düzeyde yağ alarak kas kütlenizi arttırırsınız. -Kilo alıp,hacimlenme konusunda daha sağlıklı bir yöntemdir. -Daha verimli bir uyku uyursunuz.     Vücut geliştirmeciler bu iki bulking dönemini de belirli zamanlarda mutlaka kullanmışlard

Dirty Bulking nedir?     Bu bulking çeşidini uygulayan vücut geliştirmeciler aldıkları besinlerin kalori oranlarına dikkat etmezler.Onlar için amaç bu dönemde maksimum oranda hacim olarak büyümektir.Dirty bulking sistemini uygulayan sporcuların vücutlarına aldıkları karbonhidrat miktarları Clean Bulking yapan vücut geliştirmecilere oranla daha fazladır.Ayrıca vücut geliştirmeciler dirty bulking yaptıklarında güçlerini daha çok hissederler.Karbonhidrat alımını fazla olarak yaptıklarından idman sırasındaki enerjileri maksimum seviyede olur.Bu kilo alma şeklinde dirty denmesinin sebebi sağlıksız besinlerinde tüketilmesine izin vermesidir.Temel amaç protein değerleri yüksek olan besinler tüketmektir fakat bu şekilde alınabilecek yağlarda dirty bulking döneminde önemli miktarda vücuda alınır.         Vücut Geliştirmecilerin Dirty Bulking dönemlerinde en çok kullandıkları besinler nelerdir? -Pizza -Hamburger -Kek ve fazla şeker içermeyen tatlılar Dirty Bulk

Dirty Bulking Örneği     Vücut geliştirme sporunu yapan bireyler kilo alma adı altında bulk dönemine girerler.Sporcuların bulk dönemlerindeki asıl hedefi az yağlanıp kütlece iri gözükmeye ve kas kütlesi kazanmaya çalışmaktır.Bulk kelimesi İngilizce’de hacim anlamına gelir.Vücut geliştirme sporunda da anlam olarak insan vücudunun hacminin büyümesiyle beraber kütlesinin de büyümesi anlamına gelmektedir.Bulk dönemi ana olarak iki başlık altında incelenir.Bunlar Dirty Bulking ve Clean Bulking kavramlarıdır. Clean Bulking Örneği clean bulk,dirty bulk,bulk,nedir,nasıl yapılır,farkları nelerdir

Fitness Programı Nasıl Hazırlanır ?     Fitness sporunu yapan pek çok insan, bu sporu yaparken nasıl bir program uygulaması gerektiği ve hangi programın kendisi için daha verimli olabileceği gibi soruların cevaplarını merak etmektedir.Fitness programları hazırlanırken kişinin boy kilo orantısı,vücut yapısı,eksik olan bölgeleri gibi çeşitli kriterler göz önüne alınır.Bugünkü yazımızda sizlere fitness programı hazırlanırken nelere dikkat edilmelidir ve doğru bir fitness programı nasıl hazırlanır gibi soruların cevaplarını vermeye çalışacağız.     Spor salonlarına yazıldığınızda hocalar genellikle ilk aylarda bu spora hazır olmanız için bir gün içerisinde bütün vücudunuzu çalıştırmaya yönelik egzersizler içeren program hazırlar.Bu sistem kesinlikle doğru bir sistemdir.İlk zamanlarda uygulayacağınız bu tarz fitness programları vücudunuzdaki kasların işlevselliğini arttırır ve bölgesel çalışma programlarına hazırlanmanızı sağlar.Bu programda vücudunuzdaki temel her bir kas bölgesi iç

Yeni Başlayanlar İçin : Doğru Ağırlık Seçimi     Fitness veya vücut geliştirme antrenmanları esnasında sıklıkla akla takılan sorulardan bir tanesi kullanılması gereken ağırlıkların kaç kilogram olması gerektiğidir. Aklımızı meşgul eden bu soru ve devamlı deneme yanılma yapılması, kullanılan ağırlıkların not olarak kaydedilmemesi zaman kaybına sebep olur. Bu zaman kaybı da kaslarımızın yavaş gelişmesine yol açar. Oluşan zincirleme tepki antrenman psikolojimizi kötü etkiler, performans düşüklüğüne ve ağırlık sporundan uzaklaşmamıza neden olur. Bunlardan dolayı antrenmanlar esnasında seçtiğimiz ağırlıklar önemlidir.     Seçeceğimiz ağırlıklarda kilit nokta ne kadar yüksek olduğu değil, bizi ne kadar ağırlığın geliştireceği olmalıdır. Salonlarda, internet videolarında gördüğümüz inanılmaz ağırlıkları kaldıran insanlara özenip gereğinden fazla ağırlıkları barlara yüklemek bize artı sağlamak yerine eksi sağlayabilir. En büyük eksisi geri dönüşü olmayan sakatlıklar olabilir. Gelişim

Fitness Nedir ?     Tüm askeri servislerde fiziksel eğitim 'fitness' bir zorunluluktur     Fitness kelime anlamı olarak "Sağlıklı ve formda olmak"tır. Birçok egzersize dayalı bir spordur.     Diğer bütün sporlardan farklı bir hedef olarak, bütün kasların tek tek aletli ya da aletsiz çalıştırılmasıyla sıkılaştırılması ve güçlendirilmesi amaçlanır. Esasen bütün sporlar dallarında fitnessta kullanılan egzersizler yer alır yahut bir spor dalına özel bir egzersiz fitnessta yer alabilir. Çünkü her spor dalında vücutta ağırlıklı kullanılan kas grupları vardır. Bu kas gruplarına kondisyon kazandırılması için yapılan egzersizlerin pek çoğu fitness egzersizleri olarak da kullanılmaktadır.     Her kişiye ve belirlenen amaca göre antrenman programları farklılık arz eder. Fitness sporunda kesin bir antrenman standardından söz edilemez. Yani her yaşın, her hayat tarzının ve vücut tipinin birbirinden farklı olarak; bir uzman tarafından takip edilen çalışma programı olm

Kilo Vermek İsteyenler İçin :Tavsiyeler     Evi gereksiz çerez, bisküvi, cips, gofret çeşitleriyle doldurmayın. Misafirler değil, en çok siz yersiniz! 1-Önce kendinize gerçekçi bir hedef koyun. Haftada bir kendinizi tartarak hedefe ne kadar yaklaştığınıza bakın, kaydedin. 2-Uzun süre oturma pozisyonunda kalmayın. Sık sık kalkıp hareket edin. 3-Tatlı yerine meyveyi, dondurma yerine sorbeyi tercih edin. 4-Sebzeleri aşırı pişirmeyin. 5-Yürüyebileceğiniz yerlere arabayla gitmeyin. 6- Asansör yerine merdiven kullanın. 7-Kahvaltıyı atlamayın. 8-Porsiyonlarınızı küçültün. Yemekleri küçük tabaklarda yemek gerçekten işe yarıyor. 9-Daha fazla sebze-meyve yemeye çalışın. 10- Günde 1,5 litre doğal mineral seviyesi yüksek su için. 11- Haftada 1 kilodan fazla vereceğiniz diyetlere girmeyin. 12- Yeme hızınızı azaltın. 13- Daha uzun çiğneyin. 14-Haftada en az 3 gün 30 dakika dışarıda açık havada yürüyün. 15-Hayır demeyi öğrenin. Her ikrama evet demeniz gerekmiyor. 16-Toplantı, parti , kokteyl

Antrenman öncesi için     Antrenmandan bir yarım saat önce içeceğiniz protein tozu, en büyük etkiyi bırakacaktır. Eğer tozu içtikten saatler sonra antrenmana başlarsanız çok da faydasını göremezsiniz. Sadece proteinden oluşan bir toz içmemeniz de yararınızadır; zira protein yönünden kuvvetli fakat karbonhidrat yönünden zayıf bir toz ideal değildir ve kas hasarlarına sebep olabilir.     İş tabii ki toz kullanımıyla da bitmiyor; antrenman yapmazsanız bunlar hiç bir işe yaramaz! Antrenman sonrası için     Yağ alımı için uygun bir yer ve zaman var elbette, fakat antrenman sonrası yağ için uygun bir zaman değil! Vücudumuzdaki insülin salgılanımını tetiklediği için karbonhidratlı tozlar daha uygun olacaktır. Kas dokunuzdaki işlem hızını artırır. Peynir altı suyu proteinli olanlar en doğru tercih olacaktır; en çabuk sindirilen protein türüdür ve çabucak kaslara ulaşır.     Düzenli olarak egzersiz yapanlar için, vücut ağırlıklarının her bir kilogramı başına 2 gram p

    Yeni Başlayanlar İçin : Kardiyo Nedir ?      Kardiyo kelimesi, kalp ve kan damarlarıyla birlikte vücudun dolaşım sistemini ifade eden "kardiyovasküler" kelimesinin kısaltmasıdır. Bu yazıda bahsedeceğim "kardiyo" ise kardiyovasküler sistemi çalıştıran egzersizler için verdiğimiz isim. Kardiyonun güçlü bir kalp, dayanıklılık ve düşük stres gibi faydaları vardır. Ancak bu egzersizleri genellikle kalori harcamak, yağ yakmak ve zayıflamak için yaparız. Örnek bir video ; Kardiyo nasıl yapılır?     Kalp ritminin yükseldiği, nefes alış verişin hızlandığı her durumda kardiyo egzersizi yapıyoruz. Koşma, yürüme, yüzme, tenis oynama, bisiklet sürme gibi aktiviteler kardiyo egzersizleridir. Ancak sistematik olarak yağ yakmayı amaçlayarak yapabileceğimiz iki temel kardiyo egzersizi var. Bunlar: hafif tempo düzeyli kardiyo (LISS) ve yüksek tempo aralıklı kardiyo (HIIT). Bu yazıda bu iki kardiyo biçimini, artı ve eksileri ile birlikte inceleyip kilo vermeye ve