Burası, spora yeni başlayan ya da uzun bir aradan sonra geri dönen insanlar için yazılan bir vücut geliştirme ve fitness blogu. Amacı basit: salona ilk adımını atan birinin kafasındaki soruların cevabını, kimse bir şey satmaya çalışmadan, açık Türkçeyle bir arada bulabilmesi.
Kimin için yazıyoruz
Hedef okurumuz profesyonel sporcu değil. Haftada üç gün antrenman yapmaya çalışan, "kaç set yapmalıyım", "protein tozu şart mı", "kolum neden iki gün ağrıyor" diye soran insan. Yazıları bu kişiyi düşünerek kuruyoruz: terimleri kullanmadan önce açıklıyor, sayı verirken nereden geldiğini gösteriyor, "yap" derken nedenini de yazıyoruz.
Hangi konular var
- Antrenman: hareket anlatımları ve form hataları, haftalık program kurma, evde ekipmansız çalışma, dinlenme ve toparlanma.
- Beslenme: kalori ve makro hesabı, Türk mutfağından protein kaynakları, kilo alma ve verme dönemlerinin mantığı.
- Takviyeler: neyin işe yaradığı, neyin yaramadığı; abartılı vaatlerin arkasındaki gerçek kanıt düzeyi.
- Temel bilgiler: yeni başlayanın takıldığı terimler, ölçüm yöntemleri, sık sorulan sorular.
İçerik nasıl hazırlanıyor
Blogu tek kişilik bir ekip yürütüyor. Her yazı sıfırdan yazılıyor; başka sitelerden metin alınmıyor. Sayı içeren bir iddia varsa (günlük protein miktarı, kalori hesabı, bir takviyenin etkisi gibi) kaynağını yazının içinde belirtmeye çalışıyoruz. Kaynağını gösteremediğimiz bir rakamı yazmamayı tercih ediyoruz.
Blog 2017'de açıldı, uzun süre güncellenmedi ve 2026'da baştan kuruldu. Eski dönemde yayınlanmış, kaynağı başka sitelere ait olan içeriklerin tamamı yayından kaldırıldı. Şu anda gördüğün yazılar bu yeni dönemde yazılmış olanlardır.
Önemli bir uyarı
Bu blogu yazan kişi doktor, diyetisyen, fizyoterapist veya sertifikalı antrenör değildir. Burada okuduklarının hiçbiri tıbbi tavsiye, teşhis ya da tedavi yerine geçmez. İçerikler genel bilgilendirme amacıyla hazırlanır.
Kronik bir rahatsızlığın varsa, düzenli ilaç kullanıyorsan, hamileysen, sakatlık geçmişin varsa ya da 40 yaş üstündeysen; yeni bir antrenman programına veya beslenme düzenine başlamadan önce bir hekime danışmalısın. Takviye kullanımı için de aynısı geçerli. Antrenman sırasında göğüs ağrısı, baş dönmesi veya eklemde keskin bir ağrı hissediyorsan durup sağlık kuruluşuna başvur.
Hata bulursan
Yanlış bir bilgi, eskimiş bir rakam ya da kırık bir bağlantı görürsen bize bildir. Sağlık konusunda yazan bir sitenin en önemli sorumluluğu hatasını düzeltmektir. Bildirilen hataları düzeltir, önemli bir değişiklikse yazının içinde belirtiriz. Ulaşmak için İletişim sayfasındaki formu kullanabilirsin.